減脂期間，

進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，比如跑步。

未必是最好的選擇。
今天介紹的這個動作是深蹲減脂期間用它來代替部分跑步你的訓(xùn)練效果會更高效原因如下：

01深蹲不會占用你很多時間
對于減脂的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

02深蹲相對跑步對關(guān)節(jié)的影響較小
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。
因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長遠(yuǎn)來看還可以有效地保護(hù)膝蓋。03深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認(rèn)跑步是一項很好的運(yùn)動，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運(yùn)動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

04深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物
長時間跑步屬于有氧運(yùn)動，更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運(yùn)動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。
很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水?dāng)z入過多，如果你有這個擔(dān)心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔(dān)心。
因為你吃的碳水化合物會填補(bǔ)到你深蹲時消耗的碳水，不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

05深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只是長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運(yùn)動員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動員，他們的臀部都很翹、很性感。06深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。
其實這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

07深蹲練習(xí)會給你更強(qiáng)有力的腹部
深蹲是一個復(fù)合動作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心肌群。
這里舉一個例子，很多健美運(yùn)動員都有強(qiáng)有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)動作間接地鍛煉腹肌肌群。
減脂的小伙伴們，
在跑步的同時別忘了加強(qiáng)深蹲練習(xí)，因為多做深蹲真的比跑步更高效。布萊特威TM111深蹲訓(xùn)練器。